Mẹ có biết sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được không?

Mẹ có biết sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được không? Đối với phụ nữ đẻ mổ nên khoảng sau 4 tháng mới nên bắt đầu tập thể dục, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được là khác nhau ở mỗi người.

Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được?

Có khá nhiều mẹ băn khoăn về việc sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được. Vì theo kinh nghiệm dân gian thì sau sinh mổ 6 tháng, mẹ mới nên tập luyện, bởi khi đó, thân thể của mẹ mới hoàn toàn hồi phục. Nếu tập luyện quá sớm, không những không đem lại hiệu quả còn ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của mẹ.

Mẹ có biết sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được không?

Mẹ có biết sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được không? 

Mặt khác, một số mẹ lại cho rằng, tập luyện chỉ phát huy hiệu quả khi đi kèm với một chế độ dinh dưỡng điều độ. Mà trong thời gian cho con bú thì mẹ không thế ăn kiêng được. Cho nên việc luyện tập sẽ phải “gác” lại tới khi giai đoạn bé bắt đầu ăn dặm.

Trên thực tế, hai quan niệm về vấn đề sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được như trên không hoàn toàn đúng. Mẹ có thể bắt đầu tập thể dục mà không phải ăn kiêng từ 1 – 2 tháng sau khi sinh thường. Đối với các mẹ sinh mổ, vì vết mổ thường mất khá nhiều thời gian để lành lại nên thời điểm mẹ tập thể dục sẽ phụ thuộc vào thời gian lành của vết sẹo. Thông thường là khoảng 3 – 4 tháng sau sinh mổ.

Trước khi tập luyện chính thức, 6 tuần sau sinh mổ, mẹ có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng bằng cách đi lại, giơ tay chân. Mỗi tuần chỉ nên tập khoảng 3 lần, có thể nhiều hoặc ít hơn tùy theo thể trạng của mẹ.

Như vậy, các mẹ đã hiểu rõ về thời gian sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được rồi phải không nào!

Những điều mẹ cần lưu ý khi tập thể dục sau sinh mổ

Sau khi đã hiểu rõ về điều thắc mắc lâu nay – sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được, thì bây giờ các mẹ nên tìm hiểu thêm về những điều cần chú ý khi thực hiện các bài tập thể dục này.

  • Đầu tiên, mẹ chỉ nên tập luyện những động tác đơn giản nhẹ nhàng, tránh các tư thế gây áp lực cho vùng bụng, nhất là vị trí vết mổ. Sau khi đã tập luyện quen, mẹ mới nên chuyển sang các bài tập khó, có cường độ cao hơn.

Mẹ có biết sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được không? - hình ảnh 2

Lúc bắt đầu, mẹ chỉ nên tập luyện những động tác đơn giản nhẹ nhàng

  • Thời gian sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được cũng khá dài, vì thế có thể khi mới bắt đầu, mẹ sẽ cảm thấy đau và căng cứng nhưng hãy cố gắng vượt qua. Sau một vài buổi, cơ và xương của mẹ sẽ trở lên dẻo dai và việc tập luyện sẽ không còn quá nhiều khó khăn.
  • Thời gian luyện tập mỗi ngày chỉ nên từ 20 – 30 phút. Hoặc mẹ có thể căn cứ vào tình trạng sức khỏe của bản thân để tăng hoặc giảm sao cho phù hợp.
  • Các mẹ sinh mổ hãy luôn cố gắng tập các động tác đứng thẳng, kết hợp với bài tập nhẹ phía trên. Việc này sẽ giúp các mô, cơ xung quanh vết sẹo của mẹ cũng được tập luyện theo, từ đó vết thương được khép kín nhanh hơn.
  • Một điều nữa mẹ cần ghi nhớ là uống nước trước khi tập và sau khi tập xong. Quần áo và giày tập luyện cũng cần thoải mái, không cọ xát vào da mẹ.
  • Trong quá trình tập luyện , nếu mẹ thấy vết mổ đau, ra máu hoặc bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì cần dứng ngay lại và tới ngay bác sĩ để khám nhé.

Các bài tập thể dục sau sinh mổ

Sinh mổ bao lâu thì được tập thể dục lại – đáp án là phụ thuộc vào thể trạng từng người. Các bài tập cùng vậy, phải dựa trên cơ địa của mỗi bà mẹ để có những bài tập phù hợp

1. Bài tập thở sâu phục hồi cơ bụng

Nằm ngửa trên giường hoặc mặt phẳng cứng, hai đầu gối co lên, tay để trước ngực, hít sâu rồi từ từ thở ra. Những lần thở tiếp theo, lúc hít vào bạn hãy cố gắng cử động cơ vùng bụng (chỗ có vết thương) rồi từ từ thở ra. Nằm ngửa, hai đầu gối hơi co lên, hai tay đặt trước ngực và hít vào. Cố đưa hơi thở về hướng hai tay rồi từ từ thở ra. Bài tập này áp dụng ngay sau sinh để khởi động cơ thể, làm quen dần với các hoạt động ở mức độ nhẹ. Tập khoảng 4 – 5 lần/ngày sẽ có tác dụng hồi phục rất tốt.

2. Bài tập xoay tròn

Nằm trên giường hoặc mặt phẳng cứng, thả lỏng cơ thể. Xoay tròn từng chân (tưởng tượng như mình đang vẽ một vòng tròn lên không trung bằng bàn chân). Gập đầu gối rồi duỗi chân ra phía trước. Lặp lại động tác 3 lần, mỗi ngày tập khoảng 2 lần.

Mẹ có biết sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được không? - hình ảnh 3

Việc sinh mổ bao lâu thì tập thể dục được hay lựa chọn những bài tập như nào đều phụ thuộc vào cơ thể và sức khỏe của người mẹ

3. Bài tập hóp bụng

Nằm ngửa, co đầu gối, hai bàn chân chống xuống giường (hoặc mặt phẳng cứng). Co các cơ bụng khoảng 2 – 3 giây rồi thả lỏng. Tiếp tục tập với cơ âm đạo (giống bài tập kegel, co các cơ lại giống như động tác đang nín tiểu). Lặp lại các động tác khoảng 5 lần, tập 2 lần/ngày.

  • nghethuatamnhacsaigon.com

Bài Viết Tương Tự

Bổ sung protein cho bà bầu sao cho hợp lý và khoa học

Bổ sung protein cho bà bầu sao cho hợp lý và khoa học

Bổ sung protein cho bà bầu sao cho hợp lý và khoa học. Protein 20% cơ thể bạn được tạo nên bởi protein, nếu thiếu đi dưỡng chất này, chắc chắn rằng cơ thể không thể hoạt động. Protein không chỉ giúp mẹ duy trì năng lượng mà còn giúp thai nhi ngừa một số chứng thần kinh bất...
Táo bón và cách dùng thuốc trị táo bón khi mang thai

Táo bón và cách dùng thuốc trị táo bón khi mang thai

Táo bón và cách dùng thuốc trị táo bón khi mang thai. Bị táo bón khi mang thai không phải là một triệu chứng hiếm gặp. Tuy nhiên nó mang lại khá nhiều phiền toái cho mẹ bầu và để lại nhiều hậu quả nếu không được khắc phục kịp thời. Có nhiều phương pháp trị táo bón khi mang...
  • nghethuatamnhacsaigon.com

Cùng khám phá xem bà bầu có nên ăn mít không nhé

Cùng khám phá xem bà bầu có nên ăn mít không nhé

Cùng khám phá xem bà bầu có nên ăn mít không nhé. Mít không chỉ là một món ăn thơm ngon mà trong mít chứa vitamin A, B, C, D và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng bà bầu có nên ăn mít không? Cùng xem câu trả lời bà bầu có nên ăn mít không nhé! Cùng khám phá xem bà bầu có nên...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *