* 5 bài tập với gạch yoga cực kỳ thú vị giúp các vùng cơ của bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn

Gạch yoga là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời giúp chúng ta xây dựng sức mạnh, hiểu sự liên kết và đi sâu hơn vào các tư thế.

Sau đây là một vài gợi ý về cách các khối có thể giúp bạn cải thiện và tận hưởng việc luyện tập yoga hơn một chút.

+ Tư thế chó hướng xuống

​

Với phiên bản Chó hướng xuống bình thường, chúng ta thường thấy quá căng vai khi chúng ta cố gắng kéo dài cột sống và đùi. Đây là thách thức khi duy trì kết nối mạnh mẽ với sàn bằng tay của bạn.

Thực hiện:

Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn ở tư thế để bàn. Trượt một khối trên cài đặt thấp nhất bên dưới mỗi bàn tay.

Nhón các ngón chân của bạn xuống dưới, ấn mạnh lòng bàn tay vào gạch và thở ra khi bạn nâng hông lên phía trần nhà.

Đối với biến thể này, giữ cho vai của bạn hơi hướng về phía trước trên cổ tay của bạn. Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay được căng dần ra.

Kéo bụng dưới của bạn lên và vào trong để lõi của bạn được gắn, nhìn về phía đùi của bạn. Giữ tư thế trong 8 nhịp thở.

+ Tư thế Đứng gập người trước

Thêm các khối vào tư thế này không chỉ cảm thấy tuyệt vời mà còn có lợi ích lớn cho lưng dưới và hệ tiêu hóa của bạn.

Bằng cách đặt các khối trên đùi và nâng đỡ xương hông trong nếp gấp về phía trước của bạn, bạn giảm căng thẳng ở lưng thấp thường đi kèm với nếp gấp về phía trước thường xuyên.

Bắt đầu đứng với hai chân cách nhau ngang hông. Đặt gạch yoga theo chiều dọc xuống mỗi đùi với đỉnh của khối nằm ngay bên dưới xương hông của bạn.

Giữ tay của bạn trên gạch, thở ra để từ từ gập về phía trước, hạ thấp thân mình.

Thả tay xuống sàn và để đầu bạn nặng trĩu. Cảm nhận sự giải phóng lưng thấp của bạn và cảm thấy các khối ấn vào đại tràng của bạn để giúp điều chỉnh tiêu hóa. Giữ trong 8 nhịp thở.

+ Tư thế Tam giác

Tam giác tư thế là một khó khăn với khá nhiều yogis trong thời gian đầu. Ngay cả khi bạn là một yogis có kinh nghiệm, rất có thể việc giữ tư thế này trong hơn 5 hơi thở.

Thực hiện:

Bắt đầu đứng với đôi chân dang rộng. Đưa ngón chân trái của bạn về phía trước và xoay bàn chân phải của bạn một góc 90 độ qua bên phải

Mở rộng cánh tay của bạn ra dài và vươn qua đầu ngón tay của bạn.

Với tư thế thẳng lưng, hít vào, đưa tay phải về phía trước và dịch chuyển hông về phía sau. Cố gắng xoay nhẹ ngực về phía trần nhà và thở ra, đánh dấu hai cánh tay của bạn lên 12 và 6 giờ.

Giữ cột sống và ngực của bạn thẳng. Thực hiện tư thế trong 5 nhịp thở.

+ Tư thế Tam giác (phiên bản xoắn hông)

Tư thế này đòi hỏi sức mạnh vùng gân kheo, hông và cốt lõi. Gạch hỗ trợ cho phép bạn nâng ngực của bạn và để bạn có thể nhận được đầy đủ lợi ích của xoắn trong khi duy trì sự ổn định ở cột sống và lưng dưới.

Thực hiện:

Từ tư thế Tam giác đã hướng dẫn ở trên

Đặt gạch yoga ở vị trí trong bàn chân phải của bạn. Sau đó, duỗi thẳng chân phải của bạn để bạn ở trong tư thế kim tự tháp, giữ gót chân phía sau xuống.

Đặt các ngón tay trái của bạn vào khối bên trong bàn chân phải của bạn và nâng ngực của bạn một chút.

Hít vào và vươn cánh tay phải lên cao để phần thân trên của bạn được xoắn lại. Tiếp cận thông qua các ngón tay phải của bạn, giữ trong 5 nhịp thở.

+ Tư thế Đứa bé

Đặt các khối bên dưới lòng bàn tay giúp mở phía trước vai, ngực, và cơ tay hiệu quả hơn. Cho dù bạn là người đã tập lâu hay mới tập luyện yoga, sự kéo dài này thật tuyệt vời để mở ngực, lưng và vai giúp các vùng cơ thể này khỏe hơn.

Thực hiện:

Bắt đầu trên sàn trong tư thế bàn.

Di chuyển các ngón chân của bạn lại với nhau để chạm và đưa đầu gối của bạn rộng ra. Di chuyển hông của bạn lên lại gót chân và đưa tay về phía trước để hạ thấp ngực của bạn.

Đặt tay của bạn lên đến đỉnh của tấm thảm và sau đó thở ra để cho trán của bạn nằm xuống. Nhắm mắt và giữ trong 8 nhịp thở.